açık kitap (göğüs omurgası)
Fince: Open Book (Thoracic)
- Başlangıç
- Mobilite
Açık kitap dönüşünde yan yatıp dizleri bükerek kolları önde üst üste tutarsın. Üst kolu karşı yana açmak göğüs kafesini ve üst sırtı döndürür, dizleri sabit bırakmak obliklere kontrol görevi verir. Başlangıç seviyesinde evde veya hareketlilik akışında iki tarafta yavaş tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü, kolların önünde üst üste olacak şekilde yan yat.
- Üstteki kolunu diğer tarafa doğru genişçe aç.
- Dizlerini bir arada tutarak elini bakışlarınla takip et.
- Yavaşça dön, seti tamamla, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Üst kolu açarken dizlerini üst üste sabit tut.
- Bakışını elinin hareketiyle yavaşça takip et.
- Göğüs kafesini döndürürken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dizler üst kol açılırken birbirinden ayrılıyor. Dizlerini üst üste koyup kalçanı sabit tut.
- Kol kısa kalıp gövde dönüşü tamamlanmıyor. Üst kolu zemine doğru geniş bir yayla aç.
- Omuz hareketi hızlanıp kontrol kayboluyor. Kolunu yavaşça açıp aynı tempoda geri getir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.