Libro abierto (torácico)
En finés: Open Book (Thoracic)
- Principiante
- Movilidad
El libro abierto se hace tumbado de lado, con las rodillas flexionadas y los brazos juntos delante, y abre el brazo superior por encima del cuerpo mientras las rodillas permanecen unidas. La rotación abre espalda alta y oblicuos. Puedes usarlo como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, haciendo repeticiones en cada lado.
- Músculos
- Espalda alta, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate de lado con las rodillas flexionadas y los brazos juntos delante.
- Abre el brazo superior en arco hacia el otro lado.
- Sigue la mano con la mirada, manteniendo las rodillas juntas.
- Vuelve despacio, termina la serie y cambia de lado.
Claves de técnica
- Exhala mientras el pecho se abre hacia el techo.
- Deja que el giro nazca en la espalda alta.
- Mantén las caderas apiladas y pesadas en el suelo.
Errores comunes
- Las rodillas se separan al abrir el brazo. Presiona las rodillas juntas durante el alcance.
- Las caderas ruedan con el brazo. Mantén las caderas apiladas y gira solo el pecho.
- El movimiento va deprisa en vez de fluir. Haz el alcance lentamente en ambas direcciones.
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