Otvorená kniha (hrudná chrbtica)
Vo fínčine: Open Book (Thoracic)
- Začiatočník
- Mobilita
Otvorená kniha leží na boku s pokrčenými kolenami a pažami položenými pred telom, potom horná paža opisuje oblúk dozadu. Kolená zostávajú spolu, zatiaľ čo rotácia otvára horný chrbát a šikmé brušné svaly. Začiatočníci ju používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regenerácii na opakovania pre každú stranu.
- Svaly
- Horný chrbát, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na bok s pokrčenými kolenami, ruky polož na seba pred sebou.
- Veď hornú ruku oblúkom na druhú stranu.
- Sleduj ruku pohľadom a kolená drž pri sebe.
- Pomaly sa vráť, dokonči sériu a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Vydýchni, keď hrudník smeruje k stropu.
- Dosah veď z horného chrbta, nie iba z ramena.
- Boky drž nad sebou a ťažko na podlahe.
Bežné chyby
- Kolená sa pri otváraní rozídu. Stlač kolená k sebe počas celého dosahu.
- Boky sa otáčajú spolu s hornou pažou. Udrž boky nad sebou, otáča sa iba hrudník.
- Pohyb sa ponáhľa namiesto pomalého toku. Spomaľ dosah v oboch smeroch.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.