Åben bog (brystryg)
På finsk: Open Book (Thoracic)
- Begynder
- Mobilitet
Åben bog udføres liggende på siden med bøjede knæ og armene samlet foran kroppen, hvorefter den øverste arm åbnes bagud, mens knæene bliver samlede. Rotation fra øvre ryg åbner brystkassen uden at hofterne ruller. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps på hver side.
- Muskler
- Øvre ryg, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på siden med bøjede knæ og armene stablet foran dig.
- Før den øverste arm i en bue hele vejen om til den anden side.
- Følg hånden med blikket, og hold knæene samlet.
- Før langsomt tilbage, gennemfør sættet, og skift derefter side.
Tekniktips
- Pust ud, når brystet åbner mod loftet.
- Lad bevægelsen komme fra øvre ryg, ikke skulderen.
- Hold hofterne stabile og tunge mod gulvet.
Typiske fejl
- Knæene falder fra hinanden, når armen åbner. Pres knæene sammen gennem hele bevægelsen.
- Hofterne ruller tilbage med armen. Hold hofterne stabile, så kun brystet drejer.
- Bevægelsen haster, mens den burde flyde. Sæt farten ned i begge retninger.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.