Atversta knyga (krūtinės ląstos pasukimas)
Suomiškai: Open Book (Thoracic)
- Pradedantysis
- Judrumas
Knygos atvertimas atliekamas gulint ant šono sulenktais keliais ir sudėtomis rankomis priešais kūną. Viršutinė ranka lėtai atveriama per kūną, o keliai lieka kartu, kad suktųsi viršutinė nugara ir įstrižiniai pilvo raumenys. Pradedantieji jį atlieka per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, skaičiuodami pakartojimus abiem pusėms.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant šono, kelius sulenkti, rankas sudėti vieną ant kitos priešais.
- Viršutinę ranką plačiu judesiu atverti į kitą pusę.
- Žvilgsniu sekti ranką, kelius laikyti suglaustus.
- Lėtai grįžti, baigti seriją, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Kelius laikyk suglaustus viso sukimo metu.
- Žvilgsniu sek atveriamą ranką.
- Grįžk į pradžią lėtai ir ramiai.
Dažnos klaidos
- Keliai pakyla arba atsiveria į šoną. Laikyk kelius kartu ir stabilizuok dubenį.
- Ranka juda per greitai. Atverk krūtinę lėtai, išlaikydamas kontrolę.
- Sukasi tik petys, ne krūtinė. Leisk šonkauliams sekti rankos lanką.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.