Книжка (грудний відділ)
Фінською: Open Book (Thoracic)
- Початковий рівень
- Мобільність
Розкриття книги виконується лежачи на боці зі зігнутими колінами та складеними перед собою руками. Верхня рука розкривається до підлоги позаду, тоді як коліна залишаються разом; рух залучає верхню спину й косі м'язи, підходить початківцям для розминки, заминки або спокійного комплексу з повтореннями на кожному боці.
- М’язи
- Верх спини, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на бік, коліна зігнуті, руки складені попереду одна на одній.
- Проведи верхню руку по дузі на інший бік.
- Стеж поглядом за рукою, коліна тримай разом.
- Повільно повернися, заверши підхід, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли груди розкриваються до стелі.
- Веди рух верхньою спиною, не плечем.
- Тримай таз вирівняним і щільно притиснутим до підлоги.
Поширені помилки
- Коліна розходяться, коли рука відкривається. Притискай коліна одне до одного весь рух.
- Таз перекочується назад разом із рукою. Тримай таз вирівняним, повертай лише груди.
- Рух поспішає замість повільного потоку. Сповільни розкриття в обох напрямках.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.