Odprta knjiga (prsni del hrbtenice)
V finščini: Open Book (Thoracic)
- Začetna
- Gibljivost
Odprta knjiga se začne v bočnem ležanju s pokrčenimi koleni in rokama, zloženima pred telesom. Zgornjo roko odpreš čez trup proti drugi strani, kolena pa ostanejo skupaj, zato se zavrtita prsni koš in zgornji del hrbta. Začetniki jo uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji za serijo ponovitev na vsaki strani.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na bok s pokrčenimi koleni, roki zloži eno na drugo pred sabo.
- Zgornjo roko odpri čez telo na drugo stran.
- S pogledom sledi roki, koleni naj ostaneta skupaj.
- Počasi se vrni, zaključi serijo, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Ob odpiranju prsnega koša proti stropu izdihni.
- Dohod naj izhaja iz zgornjega hrbta, ne rame.
- Boke ohrani zložene in težke na tleh.
Pogoste napake
- Kolena se pri odpiranju razmaknejo. Koleni ves čas pritisni skupaj.
- Boki se skupaj z roko zakotalijo nazaj. Boke zadrži zložene in zavrti samo prsni koš.
- Gibanje se izvaja prehitro namesto tekoče. Doseg upočasni v obe smeri.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.