Pendlayovy přítahy
Finsky: Pendlay Row
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
Pendlayův přítah začíná osou na zemi a trupem téměř rovnoběžným s podlahou, po každém opakování osu položíš místo držení ve visu. Tah z klidu procvičí horní záda, široká záda a bicepsy bez pomoci nohou či boků. Pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování pro rychlý, přesný tah.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Polož činku na zem a předkloň se nad ni s rovnými zády.
- Uchop ji vně kolen a trup drž téměř rovnoběžně se zemí.
- Výbušně přitáhni činku k dolní části hrudníku.
- Vrať činku na zem a po každém opakování znovu nastav pozici.
Tipy k provedení
- Drž úhel trupu stejný po celou sérii.
- Táhni lokty, ne rukama.
- Nahoře přítahu stiskni lopatky k sobě.
Časté chyby
- Trup se s těžší osou zvedá. Před tahem zafixuj úhel v kyčlích.
- Osa se houpe místo zastavení na zemi. Nech osu po každém opakování úplně znehybnit.
- Přítah se mění v pomalé vlečení. Odlep osu od země rychlým tahem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.