Pendlayjevo veslanje
Na finskom: Pendlay Row
- Pro
- Napredni
- Teretana
Pendlayjevo veslanje radiš sa šipkom na podu i trupom gotovo paralelnim s podom, vraćajući šipku na pod nakon svakog ponavljanja. Povlačenje iz mirovanja uključuje gornja leđa, široke leđne mišiće i bicepse bez pomoći nogu. Iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i eksplozivna ponavljanja.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi šipku na pod i pregni se iznad nje s ravnim leđima.
- Uhvati je izvan koljena, trup gotovo paralelan s podom.
- Eksplozivno povuci šipku do donjeg dijela prsa.
- Vrati je na pod i ponovno namjesti položaj prije svakog ponavljanja.
Upute za tehniku
- Zadrži isti kut trupa kroz seriju.
- Povlači laktovima, ne šakama.
- Stisni lopatice na vrhu povlačenja.
Česte pogreške
- Trup se podiže kad šipka oteža. Zaključaj kut kukova prije povlačenja.
- Šipka se njiše umjesto odmora. Pusti je da potpuno miruje nakon svakog ponavljanja.
- Povlačenje postaje sporo i tromo. Brzo odlijepi šipku od poda.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.