Barbell Pendlay row
In het Fins: Pendlay Row
- Pro
- Gevorderd
- Sportschool
De barbell Pendlay row start met de stang op de vloer en een bijna horizontale romp, waarna je elke herhaling volledig neerlegt. Lats, bovenrug en biceps trekken vanuit stilstand zonder hulp van heupen; gevorderde sporters trainen deze strikte roeibeweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Leg de stang op de vloer en buig er met een rechte rug overheen.
- Pak de stang buiten je knieën vast, met je romp bijna parallel aan de vloer.
- Trek de stang explosief naar je onderborst.
- Leg de stang terug op de vloer en stel je voor elke herhaling opnieuw op.
Techniektips
- Houd je romphoek vast tijdens de hele set.
- Trek met je ellebogen, niet met je handen.
- Knijp je schouderbladen bovenaan samen.
Veelgemaakte fouten
- Romp komt omhoog zodra de stang zwaar wordt. Zet je heuphoek vast vóór je trekt.
- Stang blijft niet op de vloer. Laat de stang na elke herhaling volledig rusten.
- De trek wordt langzaam en slepend. Breng de stang snel omhoog vanuit stilstand.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.