Rematore Pendlay
In finlandese: Pendlay Row
- Pro
- Avanzato
- Palestra
Il Pendlay row parte dal pavimento con il busto quasi parallelo e la sbarra appoggiata dopo ogni ripetizione. Tirare da un arresto completo allena schiena alta, dorsali e bicipiti senza aiuto di gambe o fianchi. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra, con tirata controllata.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Posiziona il bilanciere a terra e inclina il busto sopra di esso, con la schiena piatta.
- Impugnalo all'esterno delle ginocchia, con il busto quasi parallelo al pavimento.
- Porta il bilanciere con un movimento esplosivo verso la parte bassa del petto.
- Riportalo a terra e riparti da fermo a ogni ripetizione.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni fisso l'angolo del busto per tutta la serie.
- Tira con i gomiti, non con le mani.
- Stringi le scapole insieme in alto.
Errori comuni
- Il busto sale quando la sbarra diventa pesante. Blocca l'angolo dei fianchi prima di tirare.
- La sbarra oscilla invece di fermarsi a terra. Lascia arrestare completamente la sbarra a ogni ripetizione.
- La tirata diventa un trascinamento lento. Fai salire rapidamente la sbarra dal pavimento.
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