Pendlay-evezés
Finnül: Pendlay Row
- Pro
- Haladó
- Edzőterem
A Pendlay-evezésnél a törzsed közel párhuzamos a talajjal, a rudat minden ismétlés után visszahelyezed a talajra, nem tartod a levegőben. A holtpontról indított húzás a láb és csípő segítsége nélkül dolgoztatja a felső hátat, a széles hátizmot és a bicepszet. Haladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, szigorú és robbanékony húzóerő fejlesztésére.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tedd a rudat a padlóra, és dönts fölé egyenes háttal.
- Fogd meg a térdeiden kívül, törzsed legyen közel párhuzamos a talajjal.
- Robbanékonyan húzd a rudat a mellkasod alsó részéhez.
- Minden ismétlés után tedd vissza a rudat a padlóra, és állj vissza a kezdőhelyzetbe.
Technikai tippek
- Tartsd rögzítve a törzsed szögét az egész sorozatban.
- A könyököddel húzz, ne a kezeddel.
- Felül szorítsd össze a lapockáidat.
Gyakori hibák
- A törzsed felemelkedik, ahogy nehezebb lesz a rúd. A húzás előtt rögzítsd a csípőszögedet.
- A rúd leng, ahelyett hogy megállna a talajon. Minden ismétlésnél hagyd teljesen megállni a rudat.
- A húzás lassú vonszolássá változik. A talajról gyorsan rántsd fel a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.