Pendlayrodd med skivstång
På finska: Pendlay Row
- Pro
- Avancerad
- Gym
Pendlay-rodd görs med överkroppen nästan parallell med golvet och stången tillbaka på marken efter varje repetition. Draget från stillastående tränar övre rygg, lats och biceps utan hjälp från ben eller höfter. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner för ett strikt, snabbt drag.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera stången på golvet och fäll över den med rak rygg.
- Greppa utanför knäna med överkroppen nästan parallell med golvet.
- Dra stången explosivt till nedre delen av bröstet.
- För tillbaka stången till golvet och börja om vid varje repetition.
Tekniktips
- Håll överkroppens vinkel fast genom hela setet.
- Dra med armbågarna, inte händerna.
- Kläm ihop skulderbladen i toppen.
Vanliga misstag
- Överkroppen reser sig när stången blir tung. Lås höftvinkeln innan du drar.
- Stången svingar i stället för att vila på golvet. Låt stången stanna helt vid varje repetition.
- Draget blir en långsam släpning. Ryck stången snabbt från golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.