Pendlayho veslovanie
Vo fínčine: Pendlay Row
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
Pendlayho príťah začína činkou na podlahe a trupom takmer rovnobežným so zemou, pričom po každom opakovaní činku položíš a znovu nastavíš. Ťah z pokoja precvičuje horný chrbát, široký chrbát a biceps bez pomoci nôh či bokov. Pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Polož činku na podlahu a predkloň sa nad ňou s rovným chrbtom.
- Uchop ju po vonkajšej strane kolien a trup drž takmer rovnobežne s podlahou.
- Výbušne ju pritiahni k dolnej časti hrudníka.
- Po každom opakovaní polož činku na podlahu a znovu sa nastav.
Technické pokyny
- Drž rovnaký uhol trupu počas celej série.
- Ťahaj lakťami, nie rukami.
- Na vrchu stiahni lopatky k sebe.
Bežné chyby
- Trup pri ťažšej činke stúpa. Zamkni uhol bokov pred začiatkom ťahu.
- Činka sa hojdá bez zastavenia na zemi. Nechaj činku po každom opakovaní úplne zastaviť.
- Rýchly príťah sa zmení na pomalé vlečenie. Odlep činku od podlahy rýchlym ťahom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.