Pendlay-Rudern
Auf Finnisch: Pendlay Row
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- Gym
Beim Pendlay-Rudern liegt die Langhantel nach jeder Wiederholung vollständig auf dem Boden, während dein Oberkörper fast parallel bleibt. Der Zug aus dem Stillstand fordert oberen Rücken, Latissimus und Bizeps ohne Schwung aus Beinen oder Hüfte. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Gym mit Gewicht und Wiederholungen für einen strengen, kraftvollen Zug.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange auf den Boden legen und sich mit geradem Rücken darüber beugen.
- Außerhalb der Knie greifen und den Oberkörper fast parallel zum Boden halten.
- Die Stange explosiv zur unteren Brust ziehen.
- Die Stange auf den Boden zurücklegen und sich für jede Wiederholung neu positionieren.
Technik-Tipps
- Halte den Rumpfwinkel über den Satz unverändert.
- Ziehe mit den Ellbogen statt mit den Händen.
- Presse die Schulterblätter am oberen Punkt zusammen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper richtet sich bei Last auf. Fixiere den Hüftwinkel, bevor du ziehst.
- Die Stange schwingt statt am Boden zu ruhen. Lass sie nach jeder Wiederholung vollständig still liegen.
- Der Zug wird vom Boden langsam und zäh. Beschleunige die Stange kontrolliert vom Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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