Rowing Pendlay
En finnois: Pendlay Row
- Pro
- Avancé
- Salle
Le rowing Pendlay charge la barre depuis le sol, le buste presque parallèle au sol, puis la repose après chaque répétition au lieu de la laisser suspendue. Le départ arrêté fait travailler haut du dos, dorsaux et biceps sans l'aide des jambes ou des hanches. Les pratiquants avancés le font en salle, avec poids et répétitions, pour construire un tirage strict et dynamique.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Biceps
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Pose la barre au sol et penche-toi au-dessus, le dos plat.
- Saisis-la à l'extérieur des genoux, le buste presque parallèle au sol.
- Tire la barre de façon explosive vers le bas de la poitrine.
- Repose la barre au sol et replace-toi à chaque répétition.
Conseils de placement
- Garde l'angle du buste identique pendant toute la série.
- Tire avec les coudes plutôt qu'avec les mains.
- Rapproche les omoplates en haut du tirage.
Erreurs courantes
- Le buste se redresse lorsque la barre devient lourde. Bloque l'angle des hanches avant de tirer.
- La barre se balance au lieu de s'arrêter. Laisse la barre reposer complètement à chaque répétition.
- Le tirage devient une remontée lente. Lance la barre rapidement depuis le sol.
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