Pendlay trauka su štanga
Suomiškai: Pendlay Row
- Pro
- Pažengęs
- Salė
Pendlay trauką pradedi nuo štangos ant grindų, liemenį laikydamas beveik lygiagrečiai grindims, o po kiekvieno kartojimo štangą vėl nuleidi. Trauka iš ramybės apkrauna viršutinę nugarą, plačiuosius raumenis ir bicepsus be kojų ar klubų pagalbos. Tai pažengusiems skirtas pratimas sporto salėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Padėti štangą ant grindų ir tiesia nugara pasilenkti virš jos.
- Suimti štangą plačiau nei keliai, liemenį laikyti beveik lygiagretų grindims.
- Sprogstamai traukti štangą prie apatinės krūtinės dalies.
- Grąžinti štangą ant grindų ir iš naujo pasiruošti kiekvienam pakartojimui.
Technikos patarimai
- Visą seriją išlaikyk tą patį liemens kampą.
- Trauk alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Viršuje stipriai suspausk mentes.
Dažnos klaidos
- Štangai sunkėjant liemuo kyla aukštyn. Prieš traukdamas užfiksuok klubų kampą.
- Štanga siūbuoja vietoj sustojimo ant grindų. Po kiekvieno kartojimo leisk štangai visiškai nurimti.
- Trauka virsta lėtu tempimu. Nuo grindų greitai truktelk štangą aukštyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.