Pistolový dřep
Finsky: Pistol Squat
- Pro
- Pokročilý
- Doma
- Kalistenika
- Funkční trénink
Při pistolovém dřepu spouštíš tělo na jedné stojné noze, zatímco druhá zůstává natažená před tělem. Kvadriceps a hýžďové svaly stojné nohy pracují v hlubokém dřepu, který vyžaduje rovnováhu i kontrolu. Pokročilí cvičenci ho cvičí doma nebo v kalistenice na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se na jednu nohu, druhou natáhni rovně před sebe.
- Pro rovnováhu natáhni paže před sebe.
- Udělej co nejhlubší dřep na stojné noze.
- Vytlač se zpět do stoje, aniž by ses volnou nohou dotkl podlahy. Vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Upři pohled na jeden bod pro lepší rovnováhu.
- Tlač stojnou patu celou plochou do podlahy.
- Při návratu vzhůru vydechni.
Časté chyby
- Stojná pata se dole zvedne. Zlepši pohyblivost kotníku a drž patu na podlaze.
- Volná noha se dotkne podlahy příliš brzy. Drž volnou nohu zvednutou po celou dobu opakování.
- Koleno se při klesání stáčí dovnitř. Tlač koleno ven v ose prstů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.