Присідання-пістолетик
Фінською: Pistol Squat
- Pro
- Просунутий рівень
- Вдома
- Калістеніка
- Функціональне
У присіданні-пістолетику вся власна вага опускається на одну ногу, а друга залишається прямою й витягнутою вперед. Квадрицепс і сідниця навантажуються нерівномірно між боками, тому вправа потребує значно більше рівноваги та контролю, ніж присідання на двох ногах. Досвідчені атлети виконують її повтореннями вдома, у калістеніці або функціональному тренуванні як основний рух чи наприкінці заняття.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на одну ногу, іншу витягни прямо вперед.
- Витягни руки вперед для рівноваги.
- Присядь якомога нижче на опорній нозі.
- Піднімися, не торкаючись підлоги вільною стопою. Поміняй ноги.
Підказки щодо техніки
- Зафіксуй погляд на одній точці для рівноваги.
- Тримай п'яту опорної ноги на підлозі.
- Видихай, коли повертаєшся у положення стоячи.
Поширені помилки
- Опорна п'ята відривається внизу. Працюй над рухливістю гомілкостопа й тримай п'яту вниз.
- Вільна нога рано торкається підлоги. Тримай вільну ногу піднятою протягом повторення.
- Коліно провалюється всередину під час спуску. Виштовхуй коліно в напрямку пальців стопи.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.