Squat a una gamba
In finlandese: Pistol Squat
- Pro
- Avanzato
- Casa
- Calistenia
- Funzionale
Il pistol squat porta tutto il peso del corpo su una gamba mentre l'altra resta distesa in avanti. Carica quadricipiti e glutei in modo asimmetrico e richiede più equilibrio e controllo di uno squat a due gambe. È adatto a praticanti esperti, a casa o nel calisthenics, per ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Mettiti in equilibrio su una gamba, con l'altra distesa dritta in avanti.
- Allunga le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Scendi in squat completo sulla gamba d'appoggio.
- Torna in piedi spingendo dalla gamba d'appoggio, senza appoggiare il piede libero. Cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa un punto per rendere più stabile l'equilibrio.
- Mantieni il tallone della gamba d'appoggio a terra.
- Espira mentre torni in piedi spingendo forte.
Errori comuni
- Il tallone d'appoggio si solleva in basso. Lavora sulla mobilità della caviglia e tieni il tallone giù.
- Il piede libero tocca terra per aiutarti. Mantieni sollevata la gamba libera durante tutta la ripetizione.
- Il ginocchio cede verso l'interno scendendo. Spingi il ginocchio in linea con le dita dei piedi.
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