Przysiad na jednej nodze
Po fińsku: Pistol Squat
- Pro
- Zaawansowany
- Dom
- Kalistenika
- Funkcjonalny
Pistol squat wykonujesz na jednej nodze, gdy druga pozostaje wyprostowana przed ciałem. Obniżasz ciało i wracasz bez odkładania wolnej stopy, więc każda strona pracuje osobno. Zaawansowani mogą wykonywać go w domu, kalistenice lub treningu funkcjonalnym, licząc powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na jednej nodze, drugą wyprostuj przed sobą.
- Wyciągnij ręce do przodu dla równowagi.
- Zejdź w pełny przysiad na nodze podporowej.
- Wstań bez dotykania podłoża wolną stopą. Zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skup wzrok na jednym punkcie dla równowagi.
- Dociśnij piętę nogi podporowej do podłogi.
- Wypuść powietrze, wracając do stania.
Częste błędy
- Pięta nogi podporowej odrywa się na dole. Pracuj nad mobilnością stawu skokowego i trzymaj piętę nisko.
- Wolna noga dotyka podłoża dla równowagi. Utrzymuj wolną nogę uniesioną przez całe powtórzenie.
- Kolano schodzi do środka podczas opuszczania. Prowadź kolano nad linią palców.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.