Enonožni počep
V finščini: Pistol Squat
- Pro
- Napredna
- Doma
- Kalistenika
- Funkcionalno
Počep na eni nogi spusti celotno težo telesa na eno nogo, druga pa ostane iztegnjena naprej. Kvadriceps in zadnjica delata ločeno na vsaki strani, ravnotežje in nadzor pa sta zahtevnejša kot pri počepu z dvema nogama. Napredni vadeči ga izvajajo doma, pri kalisteniki ali funkcionalni vadbi, za več ponovitev.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj na eni nogi, drugo iztegni naravnost naprej.
- Za ravnotežje iztegni roke naprej.
- Na stojni nogi se spusti v čim globlji počep.
- Potisni se nazaj navzgor, ne da bi se prosto stopalo dotaknilo tal. Zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Pogled usmeri v eno točko za boljše ravnotežje.
- Stojno peto drži plosko na tleh.
- Izdihni, ko se odrineš nazaj v stojo.
Pogoste napake
- Stojna peta se na dnu dvigne. Delaj na gibljivosti gležnja in peto drži na tleh.
- Prosta noga se prezgodaj dotakne tal. Prosto nogo drži dvignjeno skozi ponovitev.
- Koleno se pri spustu sesede navznoter. Koleno potiskaj navzven v smeri prstov.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.