Pištoľový drep
Vo fínčine: Pistol Squat
- Pro
- Pokročilý
- Doma
- Kalistenika
- Funkčný tréning
Pištoľový drep spúšťa celú váhu tela na jednej nohe, zatiaľ čo druhá zostáva vystretá pred tebou. Predné stehenné svaly a sedacie svaly pracujú jednostranne, pričom pohyb vyžaduje rovnováhu a kontrolu. Pokročilí cvičenci ho vykonávajú doma alebo v silovom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa na jednu nohu a druhú vystri priamo vpred.
- Predpaž ruky pre rovnováhu.
- Urob hlboký drep na stojnej nohe.
- Vytlač sa hore bez položenia voľného chodidla. Vymeň nohy.
Technické pokyny
- Drž vystretú nohu pred sebou.
- Klesaj pomaly a udrž chodidlo pevne na podlahe.
- Tlač cez celé chodidlo pri návrate nahor.
Bežné chyby
- Koleno stojnej nohy padá dovnútra. Veď koleno v smere prstov chodidla.
- Päta sa pri klesaní odlepí. Udrž celé chodidlo pevne na podlahe.
- Telo klesá nekontrolovaným pádom. Spúšťaj telo pomaly a zastav s kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.