Пистолет
На английском: Pistol Squat
- Pro
- Продвинутый
- Дома
- Калистеника
- Функциональная
Приседание пистолетиком опускает весь вес тела на одну ногу, пока вторая остаётся вытянутой вперёд. Неравномерная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы требует больше баланса и контроля, чем обычный присед. Продвинутые выполняют его дома, в калистенике или на функциональных тренировках, делая повторения в основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на одну ногу, вторую вытяни прямо вперёд.
- Вытяни руки вперёд для равновесия.
- Присядь на опорной ноге до конца.
- Встань, не касаясь пола свободной ногой, затем смени ногу.
Техника
- Смотри на одну точку для устойчивого равновесия.
- Прижимай пятку опорной ноги к полу.
- Выдыхай, поднимаясь обратно в стойку.
Частые ошибки
- Пятка опорной ноги отрывается внизу. Развивай подвижность голеностопа и держи пятку внизу.
- Свободная нога рано касается пола. Удерживай свободную ногу поднятой весь повтор.
- Колено заваливается внутрь при опускании. Направляй колено по линии носков.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.