Sentadilla pistol
En finés: Pistol Squat
- Pro
- Avanzado
- Casa
- Calistenia
- Funcional
La sentadilla a una pierna baja todo el peso corporal sobre una pierna mientras la otra permanece extendida delante. Trabaja cuádriceps y glúteos de un lado cada vez y exige más equilibrio y control que una sentadilla con dos piernas. Quienes tienen experiencia pueden practicarla en casa o durante una sesión de calistenia o entrenamiento funcional, por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre una pierna y extiende la otra al frente.
- Extiende los brazos hacia delante para equilibrarte.
- Agáchate por completo sobre la pierna de apoyo.
- Impúlsate para subir sin apoyar el pie libre. Cambia de pierna.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto para equilibrarte.
- Mantén el talón de apoyo pegado al suelo.
- Espira al impulsarte para volver a estar de pie.
Errores comunes
- El talón de apoyo se eleva abajo. Trabaja la movilidad del tobillo y mantén el talón abajo.
- El pie libre toca el suelo para atraparte. Mantén la pierna libre elevada durante toda la repetición.
- La rodilla se hunde hacia dentro al bajar. Empuja la rodilla en línea con los dedos del pie.
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