Pisztolyguggolás
Finnül: Pistol Squat
- Pro
- Haladó
- Otthon
- Kalisztenika
- Funkcionális
A pisztolyguggolásnál teljes testsúlyoddal egy lábon süllyedsz le, miközben a másik lábad egyenesen előrenyújtva marad. A combot és a farizmot oldalanként terheli, miközben nagyfokú egyensúlyt és kontrollt igényel. Haladóként saját testsúllyal, otthon vagy edzőteremben, ismétlésekben végezheted fő gyakorlatként vagy lezárásként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj az egyik lábadon, a másikat nyújtsd egyenesen előre.
- Egyensúlyozáshoz nyújtsd előre a karod.
- Guggolj teljesen le a támaszkodó lábadon.
- Nyomd fel magad anélkül, hogy letennéd a szabad lábad. Válts lábat.
Technikai tippek
- Nézz egyetlen pontra az egyensúlyod megtartásához.
- Tartsd a támaszkodó sarkadat laposan a padlón.
- Felálláskor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A támaszkodó sarkad elemelkedik alul. Gyakorold a bokamozgékonyságot, és tartsd lent a sarkad.
- A szabad lábad korán leér az egyensúlyért. Tartsd elemelve a szabad lábad az egész ismétlésben.
- A térded befelé esik leengedéskor. Nyomd a térded a lábujjaid irányába.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.