Squat sur une jambe
En finnois: Pistol Squat
- Pro
- Avancé
- Maison
- Callisthénie
- Fonctionnel
Le pistol squat fait descendre tout le poids du corps sur une jambe tandis que l'autre reste tendue devant toi. Quadriceps et fessier travaillent de façon inégale, avec une demande d'équilibre et de contrôle supérieure à un squat classique. Les pratiquants avancés le font à la maison ou en préparation physique, pour des répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi sur une jambe, l'autre tendue droit devant.
- Tends les bras vers l'avant pour garder l'équilibre.
- Descends complètement en squat sur la jambe d'appui.
- Remonte sans poser le pied libre. Change de jambe.
Conseils de placement
- Fixe un point du regard pour stabiliser ton équilibre.
- Garde le talon d'appui bien à plat au sol.
- Expire en repoussant le sol pour te relever.
Erreurs courantes
- Le talon d'appui se soulève en bas. Travaille la mobilité de cheville et garde le talon au sol.
- La jambe libre touche le sol trop tôt. Maintiens la jambe libre levée pendant toute la répétition.
- Le genou rentre vers l'intérieur en descendant. Pousse le genou dans l'axe des orteils.
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