Rolování s kolečkem
Finsky: Ab Wheel Rollout
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Doma
Kolečko na břicho je cvik v kleku, při němž zpevníš střed těla a na natažených pažích odjedeš kolečkem vpřed, potom ho přitáhneš zpět ke kolenům. Břišní a šikmé svaly spolu se širokým svalem zádovým brání klesání boků. Hodí se pro pokročilé cvičence doma i v posilovně a zapisuje se na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly, Laty
- Vybavení
- Posilovací kolečko
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Klekni si na podlahu a kolečko umísti pod ramena.
- Zpevni břicho a odroluj kolečko vpřed s nataženými pažemi.
- Jeď tak daleko, jak dokážeš, aby boky neklesly a záda se neprohnula.
- Pomocí břišních svalů přitáhni kolečko zpět ke kolenům a opakuj.
Tipy k provedení
- Drž ramena dál od uší po celou dobu.
- Upři pohled kousek před sebe, ne přímo dolů.
- Vydechni při přitahování kolečka zpět.
Časté chyby
- Boky klesají během odvíjení. Zkrať rozsah a pevněji zpevni střed těla.
- Ramena stoupají k uším. Stáhni lopatky dolů, než kolečko odjede vpřed.
- Kolečko se vrací trhnutím. Zpomal návrat a veď ho břišními svaly.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.