Hasgörgőzés
Finnül: Ab Wheel Rollout
- Középhaladó
- Edzőterem
- Otthon
A haskerék-gurítás térdelő törzsgyakorlat: megfeszített hassal, egyenes karral előregördíted a kereket, majd visszahúzod a térdedhez. A has, a ferde hasizmok és a széles hátizom megakadályozza, hogy a csípőd a talaj felé süllyedjen. Középhaladóként otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre illeszd be az edzésedbe.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom, Széles hátizom
- Eszközök
- Hasizomkerék
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Térdelj le, és helyezd a kereket a vállaid alá.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és nyújtott karral gördítsd előre a kereket.
- Gördítsd olyan messzire, amennyire tudod, de ne essen be a csípőd, és ne homoríts.
- Hasizomból húzd vissza a kereket a térdeidhez, majd ismételd.
Technikai tippek
- Tartsd a válladat végig távol a füledtől.
- Nézz kissé előre, ne egyenesen lefelé.
- Fújd ki a levegőt, amikor visszahúzod a kereket.
Gyakori hibák
- A csípőd a talaj felé süllyed gördülés közben. Rövidítsd a gördítést, és feszítsd meg jobban a törzsedet.
- A vállad fokozatosan felhúzódik a füledhez. Húzd le a lapockádat, mielőtt előregördülsz.
- A kereket lendületből rántod vissza. Lassítsd a visszautat, és a hasaddal vezesd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.