Ausrollen mit dem Bauchroller
Auf Finnisch: Ab Wheel Rollout
- Fortgeschritten
- Gym
- Zuhause
Beim Ab-Rollout kniest du und rollst ein Bauchrad mit gestreckten Armen nach vorn, bevor du es kontrolliert zurückholst. Bauch, schräge Bauchmuskeln und Latissimus halten dabei die Hüfte stabil, während der Rumpf arbeitet. Die Übung passt für Fortgeschrittene zu Wiederholungen zu Hause oder im Gym.
- Muskeln
- Abs, Obliques, Lats
- Equipment
- Ab-Rad
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf die Knie gehen und das Rad unter den Schultern platzieren.
- Die Bauchmuskeln anspannen und das Rad mit gestreckten Armen nach vorn rollen.
- So weit wie möglich rollen, ohne die Hüfte absinken zu lassen oder den Rücken zu überstrecken.
- Das Rad mithilfe der Bauchmuskeln zurück zu den Knien ziehen und wiederholen.
Technik-Tipps
- Halte die Schultern tief und entspannt.
- Richte den Blick ein Stück vor dich.
- Atme beim Zurückziehen des Rads ruhig aus.
Häufige Fehler
- Hüfte sinkt beim Ausrollen ab. Verkürze die Strecke und spanne den Rumpf stärker.
- Schultern wandern zu den Ohren. Ziehe die Schulterblätter vor dem Start nach unten.
- Das Rad wird schwungvoll zurückgerissen. Bremse die Rückbewegung mit kontrollierter Bauchspannung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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