Izteg s kolesom za trebušne mišice
V finščini: Ab Wheel Rollout
- Srednja
- Fitnes
- Doma
Kolešček za trebušne mišice uporabljaš kleče, z napetim trupom in iztegnjenimi rokami, ko ga počasi odkotališ naprej ter povlečeš nazaj. Trebušne, poševne in široke hrbtne mišice preprečujejo povešanje bokov. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma ali v fitnesu, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Trebuh, Poševne mišice, Lati
- Oprema
- Kolo za trebušne mišice
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Poklekni na tla, kolesce pa postavi pod ramena.
- Napni trebušne mišice in z iztegnjenima rokama zakotali kolesce naprej.
- Pojdi tako daleč, kot zmoreš, ne da bi se boki povesili ali hrbet usločil.
- S trebušnimi mišicami povleci kolesce nazaj do kolen, nato ponovi.
Namigi za izvedbo
- Ramena drži stran od ušes ves čas.
- Usmeri pogled malo naprej, ne naravnost navzdol.
- Izdihni, ko s trebušnimi mišicami privlečeš kolešček.
Pogoste napake
- Boki se med odkotavljanjem povesijo. Skrajšaj gib in močneje napni trup.
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Pred odkotavljanjem potisni lopatice navzdol.
- Kolešček sunkovito potegneš nazaj. Povratek upočasni in vodi gib s trebuhom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.