karın tekerleği açışı
Fince: Ab Wheel Rollout
- Orta seviye
- Salon
- Ev
Karın tekerleği açışında diz çöküp tekerleği düz kollarla öne sürer, ardından karın kaslarınla dizlerine doğru geri çekersin. Kalçaların yere düşmeden gövdeni sabit tutmak karın, oblik ve kanat kaslarına yük bindirir. Orta seviye sporcular bu hareketi evde veya salonda kontrollü tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Karın, Yan karın, Lat
- Ekipman
- Karın tekerleği
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Yere diz çök; tekerlek omuzlarının altında olsun.
- Karın kaslarını sık ve kollarını düz tutarak tekerleği öne yuvarla.
- Kalçaların düşmesine veya belinin çukurlaşmasına izin vermeden gidebildiğin kadar ilerle.
- Karın kaslarını kullanarak tekerleği dizlerine doğru geri çek, sonra tekrarla.
Form ipuçları
- Omuzlarını hareket boyunca kulaklarından uzak tut.
- Dümdüz aşağı değil, biraz ileriye bak.
- Tekerleği geri çekerken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Öne yuvarlanırken kalçaların yere sarkıyor. Açışı kısaltıp gövdeni daha sıkı sabitle.
- Omuzların kulaklarına doğru yükseliyor. Öne açılmadan önce kürek kemiklerini aşağı çek.
- Tekerlek ivmeyle hızla geri geliyor. Dönüşü yavaşlatıp hareketi karın kaslarınla yönet.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.