Vēdera preses izritināšana
Somu valodā: Ab Wheel Rollout
- Vidējs
- Sporta zāle
- Mājas
Vēdera riteņa izrullēšana ir kustīgs korsetes vingrinājums, kurā ķermeņa vidusdaļa notur gurnus, kamēr ritenis virzās prom no ceļiem un atgriežas. Tas trenē vēdera un slīpos muskuļus, kā arī plato muguras muskuli, kad tie pretojas muguras izliešanai. Piemērots vidēja līmeņa sportotājiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi, Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Vēdera preses ritenis
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nometies ceļos uz grīdas, riteni novietojot zem pleciem.
- Sasprindzināt vēdera muskuļus un ar iztaisnotām rokām ripināt riteni uz priekšu.
- Ripināt riteni tik tālu, cik iespējams, neļaujot gurniem noslīdēt vai mugurai ieliekties.
- Ar vēdera muskuļiem pievilkt riteni atpakaļ pie ceļiem un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Turi plecus tālāk no ausīm visa vingrinājuma laikā.
- Skaties nedaudz uz priekšu, nevis tieši lejup.
- Izelpo, velkot riteni atpakaļ pie ceļiem.
Biežākās kļūdas
- Gurni noslīd pret grīdu. Saīsini kustību un ciešāk sasprindzini vidusdaļu.
- Pleci paceļas pie ausīm. Velc lāpstiņas lejup pirms izrullēšanās.
- Riteni atvelk ar inerci. Palēnini atgriešanos un vadi riteni ar vēderu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.