Rodillo abdominal
En finés: Ab Wheel Rollout
- Intermedio
- Gimnasio
- Casa
La rueda abdominal se hace de rodillas, con los brazos extendidos mientras ruedas hacia delante y vuelves usando el abdomen. El movimiento exige que oblicuos, dorsales y glúteos mantengan la cadera estable durante toda la posición. Es adecuada para personas con experiencia que entrenan por repeticiones en casa o en el gimnasio.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos, Dorsales
- Equipo
- Rueda abdominal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Arrodíllate en el suelo con la rueda debajo de los hombros.
- Activa el abdomen y rueda hacia delante con los brazos extendidos.
- Avanza hasta donde puedas sin dejar que se hundan las caderas ni arquear la espalda.
- Usa el abdomen para llevar la rueda de vuelta a las rodillas y repite.
Claves de técnica
- Mantén los hombros lejos de las orejas.
- Mira un poco por delante del suelo.
- Suelta el aire al acercar la rueda.
Errores comunes
- La cadera cae durante el recorrido. Acorta el recorrido y aprieta más el abdomen.
- Los hombros suben hacia las orejas. Baja los omóplatos antes de iniciar el rodamiento.
- La rueda vuelve con demasiado impulso. Frena el regreso con una tensión abdominal constante.
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