Rolovanie s ab-kolieskom
Vo fínčine: Ab Wheel Rollout
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Doma
Rolovanie s kolieskom je kľakový cvik, pri ktorom spevníš stred tela a na vystretých rukách odkotúľaš koliesko vpred, potom ho pritiahneš späť ku kolenám. Brucho, šikmé svaly a široký sval chrbta udržujú panvu nad podlahou počas celého pohybu. Hodí sa pre stredne pokročilých na opakovania doma aj v posilňovni.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly, Latissimus
- Vybavenie
- Koliesko na brucho
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Kľakni si na podlahu a koliesko umiestni pod ramená.
- Spevni brucho a odvaľuj koliesko dopredu s vystretými rukami.
- Zájdi tak ďaleko, ako dokážeš, no boky nespúšťaj a chrbát neprehýbaj.
- Pomocou brušných svalov pritiahni koliesko späť ku kolenám a zopakuj.
Technické pokyny
- Drž ramená ďalej od uší počas celého pohybu.
- Pozeraj kúsok pred seba, nie priamo nadol.
- Vydýchni pri priťahovaní kolieska späť.
Bežné chyby
- Panva klesá smerom k podlahe. Skráť odkotúľanie a spevni stred tela.
- Ramená sa dvíhajú k ušiam. Stiahni lopatky nadol ešte pred odkotúľaním.
- Koliesko sa vracia trhnutím a švihom. Spomaľ návrat a veď pohyb brušnými svalmi.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.