Rulare cu roata pentru abdomene
În finlandeză: Ab Wheel Rollout
- Intermediar
- Sală
- Acasă
Rularea roții pentru abdomen se face din genunchi: încordezi trunchiul, rulezi roata înainte cu brațele întinse, apoi o tragi înapoi până la genunchi. Abdomenul, oblicii și dorsalii lucrează pentru a ține șoldurile ridicate. Este potrivită pentru nivel intermediar, acasă sau la sală, în serii de repetări.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici, Dorsali
- Echipament
- Roată pentru abdomen
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Îngenunchează pe podea, cu roata sub umeri.
- Încordează abdomenul și rulează roata înainte cu brațele întinse.
- Mergi cât de departe poți, fără să lași șoldurile să se lase sau să arcuiești spatele.
- Trage roata înapoi spre genunchi folosind abdomenul, apoi repetă.
Indicații de execuție
- Ține umerii departe de urechi pe tot parcursul.
- Privește puțin înainte, nu direct spre podea.
- Expiră când tragi roata înapoi.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se lasă spre podea. Scurtează rularea și încordează mai bine trunchiul.
- Umerii urcă spre urechi. Trage omoplații în jos înainte să rulezi.
- Roata revine brusc cu elan. Încetinește revenirea și conduce mișcarea cu abdomenul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.