Utrullning med maghjul
På finska: Ab Wheel Rollout
- Medel
- Gym
- Hemma
Maghjulsrullning är en knästående övning där du spänner bålen och rullar ett maghjul framåt med raka armar innan du drar tillbaka det. Magen, de sneda magmusklerna och latsen arbetar när höfterna vill sjunka mot golvet. Övningen passar vana motionärer på gymmet eller hemma och loggas i repetitioner.
- Muskler
- Mage, Sneda magmuskler, Lats
- Utrustning
- Maghjul
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ställ dig på knä på golvet med hjulet under axlarna.
- Spänn magen och rulla hjulet framåt med raka armar.
- Rulla så långt du kan utan att låta höfterna sjunka eller ryggen svanka.
- Dra tillbaka hjulet till knäna med hjälp av magen och upprepa.
Tekniktips
- Håll axlarna borta från öronen hela tiden.
- Fäst blicken en bit framåt, inte rakt ner.
- Andas ut när du drar hjulet tillbaka.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker mot golvet under rullningen. Korta rullningen och spänn bålen hårdare.
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra skulderbladen ner innan du rullar ut.
- Hjulet rycks tillbaka med fart. Sakta ner återvägen och led med magen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.