Rotace vleže na zádech
Finsky: Supine Twist
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Rotace vleže začíná na zádech s jedním kolenem přitaženým k hrudníku, které vedeš přes tělo k podlaze s pažemi do stran. Statická pozice protahuje šikmé břišní svaly a bedra bez opakovaného kmitání. Začátečníci ji drží při zklidnění, regeneraci nebo jemném rozcvičení podle času na každé straně.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na záda a přitáhni jedno koleno k hrudníku.
- Veď koleno přes tělo směrem k podlaze.
- Rozpaž a otoč pohled na opačnou stranu.
- Uvolni obě ramena k podlaze, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Pomalu vydechuj a nech rotaci prohloubit.
- Udrž boky nad sebou bez přetočení.
- Vnímej tah v bedrech a boku.
Časté chyby
- Horní rameno se odlepí od podlahy. Tlač obě ramena dolů k podlaze.
- Boky se přetočí společně s kolenem. Udrž boky nad sebou a rovně.
- Dech zůstává mělký a tělo tuhne. Zpomal dech a nech napětí odejít.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.