Pasukimas gulint
Suomiškai: Supine Twist
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Gulimas liemens sukimas atliekamas ant nugaros, vieną sulenktą kelį vedant skersai kūno link grindų, o rankas laikant į šalis. Ramus išlaikymas tempia įstrižinius ir apatinės nugaros raumenis be kartotinio judesio. Pradedantysis jį laiko atvėsimui, atsistatymo srautui arba lengvesniam apšilimui, pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros ir priglausti vieną kelį prie krūtinės.
- Nukreipti kelį skersai kūno link grindų.
- Ištiesti rankas ir žiūrėti į priešingą pusę.
- Abu pečius atpalaiduoti žemyn, išlaikyti, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Lėtai iškvėpk ir gilink tempimą.
- Laikyk klubus stabiliai, neleisk jiems nuriedėti atgal.
- Jausk tempimą apatinėje nugaros dalyje ir šone.
Dažnos klaidos
- Viršutinis petys pakyla nuo grindų. Abu pečius spausk žemyn į grindis.
- Klubai rieda kartu su keliu. Stabilizuok klubus ir suk tik liemenį.
- Kvėpavimas seklus, kūnas įsitempęs. Lėtink kvėpavimą ir paleisk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.