Rotácia v ľahu
Vo fínčine: Supine Twist
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Rotácia v ľahu na chrbte vedie jedno pokrčené koleno cez telo smerom k podlahe, paže sú otvorené do strán. Statická výdrž naťahuje šikmé brušné svaly a kríže bez opakovaného pohybu. Začiatočníci ju držia počas ukľudnenia, regeneračného bloku alebo jemnej rozcvičky, s časom na každej strane.
- Svaly
- Šikmé svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a jedno koleno pritiahni k hrudníku.
- Veď koleno cez telo smerom k zemi.
- Rozpaž ruky a otoč pohľad na opačnú stranu.
- Uvoľni obe ramená k zemi, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Pomaly vydýchni a nechaj natiahnutie prehĺbiť.
- Udrž boky nad sebou bez pretočenia dozadu.
- Vnímaj ťah pozdĺž krížov a bočného pásu.
Bežné chyby
- Horné rameno sa odlepí od podlahy. Tlač obe ramená smerom k podlahe.
- Boky sa pretáčajú spolu s kolenom. Udrž boky nad sebou a v rovine.
- Dych je plytký a telo zostáva napäté. Spomaľ dýchanie a nechaj napätie odísť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.