Torsion allongée sur le dos
En finnois: Supine Twist
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La torsion allongée se fait sur le dos, en guidant un genou plié vers le sol de l'autre côté, les bras ouverts. Elle étire obliques et bas du dos par un maintien statique plutôt que par des répétitions. Si tu débutes, maintiens-la en retour au calme, séquence de récupération ou échauffement doux, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Obliques, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos et ramène un genou contre la poitrine.
- Guide le genou en travers du corps vers le sol.
- Ouvre les bras et regarde du côté opposé.
- Relâche les deux épaules vers le sol, tiens, puis change de côté.
Conseils de placement
- Expire lentement pour approfondir l'étirement.
- Garde les hanches empilées au lieu de les laisser rouler.
- Sens l'étirement dans le bas du dos et la taille.
Erreurs courantes
- L'épaule du dessus quitte le sol. Si l'épaule se soulève, rapproche le genou de la poitrine.
- Les hanches roulent avec le genou. Garde les hanches empilées et bien alignées.
- La respiration devient courte et le corps reste tendu. Ralentis la respiration et relâche progressivement la tension.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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