Zasuk leže na hrbtu
V finščini: Supine Twist
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Pri ležečem zasuku ležiš na hrbtu in eno pokrčeno koleno vodiš čez telo proti tlom, roki pa odpreš vstran. Zadržana drža raztegne poševne mišice in križ brez ponavljajočega gibanja. Začetniki ga zadržijo pri ohlajanju, regeneracijskem toku ali nežnem ogrevanju, čas pa merijo na vsaki strani.
- Mišice
- Poševne mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi na hrbet in eno koleno objemi k prsim.
- Koleno usmeri čez telo proti tlom.
- Odpri roke in poglej v nasprotno smer.
- Obe rami sprosti navzdol, zadrži položaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Počasi izdihuj in se mehčaj v raztegu.
- Boke zloži in ne pusti, da se zavrtijo.
- Razteg občuti ob križu in stranskem pasu.
Pogoste napake
- Zgornja rama se dvigne od tal. Obe rami pritisni navzdol proti tlom.
- Boki se skupaj s kolenom zavrtijo. Boke ohrani zložene in poravnane.
- Dih postane plitek, telo pa ostane napeto. Upočasni dihanje in sprosti odvečno napetost.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.