Rotācija guļus uz muguras
Somu valodā: Supine Twist
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Guļus rotācijā guli uz muguras un virzi vienu saliektu celi pāri ķermenim, rokas izplešot sānis. Statiskā noturēšana izstiepj sānu vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu bez atkārtotas kustības. Iesācēji šo pozu izmanto atsildīšanās, atjaunošanās vai maigā mobilitātes plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras un pievilkt vienu celi pie krūtīm.
- Virzīt celi pāri ķermenim grīdas virzienā.
- Atvērt rokas un skatīties pretējā virzienā.
- Nolaist abus plecus pie grīdas, noturēt un pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Izelpo lēni, ļaujot rotācijai padziļināties.
- Noturi gurnus stabilus, neļaujot tiem ripot.
- Sajūti stiepumu gar muguras lejasdaļu un sānu vidukli.
Biežākās kļūdas
- Augšējais plecs atraujas no grīdas. Piespied abus plecus lejup pie atbalsta.
- Gurni ripo kopā ar celi. Noturi gurnus vienā līnijā, ļaujot kustēties tikai celim.
- Elpa kļūst sekla un ķermenis saspringst. Palēnini elpu un atlaid nevajadzīgu spriedzi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.