Torsión supina
En finés: Supine Twist
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
La torsión tumbada parte boca arriba y lleva una rodilla flexionada hacia el lado contrario, con los brazos abiertos. El estiramiento trabaja oblicuos y espalda baja mediante una posición estática, no con repeticiones rápidas. Puedes mantenerla en vuelta a la calma, movilidad o recuperación, durante el tiempo indicado por lado.
- Músculos
- Oblicuos, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba y abraza una rodilla contra el pecho.
- Lleva la rodilla cruzando el cuerpo hacia el suelo.
- Abre los brazos y mira hacia el lado contrario.
- Relaja ambos hombros hacia el suelo, mantén y cambia de lado.
Claves de técnica
- Suelta el aire lentamente para profundizar el estiramiento.
- Mantén las caderas apiladas sin dejarlas rodar.
- Siente el costado y la espalda baja alargarse.
Errores comunes
- El hombro superior se despega del suelo. Presiona ambos hombros hacia la esterilla.
- Las caderas ruedan junto con la rodilla. Mantén las caderas quietas y cuadradas.
- La respiración es corta y el cuerpo se tensa. Respira más despacio y suelta la tensión.
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