Скручивание лёжа на спине
На английском: Supine Twist
- Новичок
- Йога
- Мобильность
В скручивании лёжа направь согнутое колено поперёк тела к полу, лежа на спине с руками в стороны. Неподвижное удержание растягивает косые мышцы и поясницу, а не создаёт повторяющееся движение. Подходит новичкам для заминки, восстановительной работы или мягкой разминки на время каждой стороны.
- Мышцы
- Косые мышцы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на спину и подтяни одно колено к груди.
- Переведи колено через корпус и опусти к полу с противоположной стороны.
- Разведи руки в стороны и посмотри в противоположную сторону.
- Расслабь оба плеча и опусти их к полу; удерживай, затем смени сторону.
Техника
- Медленно выдыхай, углубляя растяжение.
- Держи таз ровно, не позволяй ему перекатываться.
- Чувствуй растяжение в пояснице и боку.
Частые ошибки
- Верхнее плечо отрывается от пола. Держи плечи тяжёлыми и широкими на коврике.
- Таз перекатывается вместе с коленом. Сохраняй таз ровным и неподвижным.
- Дыхание поверхностное, тело остаётся напряжённым. Замедли дыхание и отпусти напряжение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.