sırtüstü omurga dönüşü
Fince: Supine Twist
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Supine twist'te sırtüstü yatıp bir dizi göğsüne çeker, sonra dizi gövdenin üzerinden zemine doğru yönlendirirsin. Kollar yana açıkken sabit tutuş, oblik ve bel boyunca tekrarlı hareket yerine sakin bir esneme sağlar. Yeni başlayanlar bunu soğuma, toparlanma akışı veya hafif ısınmada iki tarafta süreli yapabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yatıp bir dizini göğsüne çek.
- Dizini gövdenin üzerinden karşı tarafa, zemine doğru indir.
- Kollarını açıp ters yöne bak.
- İki omzunu da zemine doğru bırak, pozisyonu koru ve sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Esnemenin derinleşmesi için yavaşça nefes ver.
- Kalçalarını yuvarlanmaya bırakmadan üst üste tut.
- Belinin ve yan gövdenin esnemesini hisset.
Yaygın hatalar
- Üstte kalan omuz zeminden kalkıyor. Omzun havada kalırsa gövden tam dönmez, omzu nazikçe yere doğru indir.
- Dizle birlikte kalçalar da yuvarlanıyor. Kalçalarını kare ve üst üste tut.
- Nefes sığlaşıp gövde gergin kalıyor. Nefesini yavaşlatıp gerilimi bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.