Skręt kręgosłupa w leżeniu
Po fińsku: Supine Twist
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Skręt w leżeniu wykonujesz na plecach, prowadząc jedno ugięte kolano przez ciało ku podłodze przy otwartych ramionach. Utrzymanie pozycji rozciąga mięśnie skośne i dół pleców bez powtarzanego ruchu. Początkujący stosują ją podczas schłodzenia, spokojnej regeneracji lub łagodnej rozgrzewki, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach i przyciągnij jedno kolano do klatki.
- Poprowadź kolano przez ciało w stronę podłogi.
- Rozłóż ręce i skieruj wzrok w przeciwną stronę.
- Opuść oba barki, wytrzymaj i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zrób powolny wydech, aby pogłębić rozciąganie.
- Utrzymuj biodra jedno nad drugim.
- Poczuj rozciąganie w dole pleców i talii.
Częste błędy
- Górny bark odrywa się od podłogi. Dociśnij oba barki w stronę podłogi.
- Biodra obracają się za kolanem. Utrzymuj biodra ustawione równo i stabilnie.
- Oddech jest płytki, a ciało pozostaje napięte. Zwolnij oddech i pozwól napięciu opaść.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.