Sed-leh na GHD lavici
Finsky: GHD Sit-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Při sedu-lehu na GHD lavici máš chodidla zajištěná a boky opřené o polstrovanou plochu, trup spouštíš dozadu a pažemi dosahuješ nad hlavu, potom se vracíš do svislé polohy. Delší rozsah pohybu zapojuje břicho a ohybače kyčlí více než běžný sed-leh. Pokročilí cvičenci ho používají v posilovně nebo kondičním tréninku jako hlavní cvik či doplněk v sériích po opakováních.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Posaď se do GHD, chodidla zajisti, boky měj těsně za polstrováním.
- Spouštěj trup dozadu a natáhni ruce nad hlavu.
- Pokud to pohyblivost dovolí, dotkni se země nebo cíle za sebou.
- Švihem se vrať do vzpřímení pomocí břišních svalů a flexorů kyčlí.
Tipy k provedení
- Při návratu vzhůru vydechni.
- Dosahuj pažemi nad hlavu, neschovávej je k hrudníku.
- Spouštěj se kontrolovaně, ne volným pádem.
Časté chyby
- Trup padá dozadu bez kontroly. Spouštěj tělo pomalu a rovnoměrným tempem.
- Bedra se dole příliš prohýbají. Zastav sestup, jakmile dosáhneš rovné linie.
- Pohyb vzhůru vede hlava a krk. Začni zvedat trup břišními svaly, ne krkem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.