Підйом тулуба на GHD
Фінською: GHD Sit-up
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
- У залі
Підйом тулуба на GHD починається з фіксації стоп і таза на тренажері, потім корпус опускається назад, руки тягнуться над головою, а тіло різко повертається вертикально. Збільшена амплітуда дає пресу й згиначам стегна більший діапазон руху, ніж підйом із підлоги. Атлети з високим рівнем підготовки виконують вправу в залі або у функціональному тренуванні на повторення як основну чи завершальну.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь у GHD, зафіксуй стопи, а таз розташуй трохи за краєм подушки.
- Відхились назад і витягни руки над головою.
- Торкнися підлоги або мітки позаду, якщо дозволяє рухливість.
- Різко повернися у вертикальне положення, працюючи пресом і згиначами стегна.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай, коли підіймаєшся.
- Тримай руки витягнутими над головою, не притискай їх до грудей.
- Рухайся під контролем, не падай назад.
Поширені помилки
- Тулуб вільно падає назад. Опускайся рівно й повільно під контролем.
- Поперек надмірно прогинається внизу. Зупини спуск, коли тіло утворить рівну лінію.
- Голова й шия ведуть підйом. Починай рух пресом, не шиєю.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.