GHD-istesse tõus
Soome keeles: GHD Sit-up
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Jõusaal
GHD-istesse tõusus kinnitad jalad ja puusad masina padjale, langetad kere horisontaalist tahapoole ning tõused seejärel püsti. Suurem liikumisulatus treenib kõhulihaseid ja puusapainutajaid rohkem kui põrandal tehtav istesse tõus. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus kordusteks põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu GHD-l, jalad kinnitatud, puusad napilt padjast eemal.
- Langeta kere taha ja siruta käed pea kohale.
- Puuduta taga põrandat või sihtmärki, kui liikuvus lubab.
- Tõuse kõhulihaste ja puusapainutajate abil kiiresti püsti.
Tehnika juhised
- Hinga jõuliselt välja, kui tagasi üles tõused.
- Siruta käed pea kohal, ära tõmba neid rinnale.
- Liigu kontrollitult, ära kuku taha.
Levinud vead
- Kere langeb taha ilma pidurduseta. Langeta end ühtlases kontrollitud tempos.
- Alaselg kaardub alumises asendis liiga palju. Peatu, kui kere on põrandaga ühel joonel.
- Pea ja kael juhivad ülesliikumist. Alusta liikumist kõhust, mitte kaelast.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.